podciąganie na drążku

dziekowka ale jeden z treningow musi byc dynamiczne podnoszenie cierzarow a trening A moze byc taki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

Odnośnie tricepsów miałem dylemat, bo chciałem każde ćwiczenie na osobny mięsień ale ok, sprawdzimy jak będzie z przyrostami Jeszcze dzisiaj, a najpóźniej jutro wrzuce całość Wielkie dzięki Ukończyłem... Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]

Siema prosze o ocene mojego planu,poprawienie go i o jakies cenne wskazowki. Mam 18 lat 180 cm 75 kg. Moim celem jest masa jak i sila.Ten cykl zaczynam od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac [...]

dzień 22 mój obiadek po lewej w szkole pojawiło się 3 nowych amatorów z pojemnikami z ryżem. . . jeszcze chudo u nich. . . ale tradycja szkoły zostanie utrzymana TRENING 9 makro cykl dziesiątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

W wieku 14 lat nie warto brać sie jeszcze za ciężary. . na to przyjdzie czas, minimum za 2 lata :) Obecnie polecam basen, możesz się tam troche wyrzeźbić, pozatym różne sporty ogólnorozwojowe, ale pompki, brzuszki możesz śmiało robić, na brzuch polecam A6W, na biceps podciąganie na drążku, szczególnie podchwytem.

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 2 x 15 - wyciskanie sztangielek gł. w górę 1 x 15 nogi - przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15 -przysiady ze sztngielkami 1 x 15 - uginanie nóg leżąc 2 x 15 - wspięcia na palce stojąc 2 x 15 plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 x biceps- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

jak jestes początkujący to ja bym zrobił tak 1.Wyciskanie płasko 2.Ściąganie drążka lub podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangielek lub sztangi na barki 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 6.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami co trening 7.Coś na łydki Wszystko po 3 serie 8-12 powt [...]

ecko unltd co ja sadze o twoim planie? -nie ma dwoch najwazniejszych obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla [...]

Pompki ma poręczach - na początku treningu x1 i jako zakończenie x1 po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń Triceps - ile da rade, ok. 8. Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia". Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady. Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile [...]

Witam! Kregoslup to powazna sprawa-lekarze powinny zalecic odpowiednie cwiczenia.My nie znajac dokladnie problemu mozemy pomoc z odwrotnym skutkiem. Cwiczenia na ciezarach na pewno odpadaja. Na kregoslup z cwiczen podstawowych to podciaganie na drazku i wznosy tułowia z opadu(potrzebna druga osoba do trzymania za nogi) W sanatorium tez pewnie cos [...]

klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x daj progresje tylko przy rozpietkach staly ciezar. I na skosie zrob najlepiej hantlami. triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x osatnie cwiczenie wyrzuc a [...]

[...] treningu , po jednym ćwiczeniu (złożonym) na każdą grupe duże partei po 3 serie małe po 2 serie W treningu A np wyciskanie płaska sztanga 3 serie w treningu B wyciskanie hantle skos 3 serie trening A wiosłowanie hatlą 3 serie trening B podciąganie na drązku nachwyt 3 serie Spróbuj wybrać jedną opcję i coś ułożyć a potem pokombinujemy pozdro

a moze wywal cwiczenia na lapki i rob same pompki? zaczynaj tez trening od pompek. zasadniczo cwiczac pompki na poreczach i podciaganie na drazku cala gorna czesc ciala cwiczysz, lacznie z lapkami. najpierw stawiaj na podstawowe grypy miesni a pozniej sie martw o lapki.

Witaj, na początku powinieneś napisać kilka rzeczy o sobie Wiek? Staż treningowy?:) Co do planu osobiście ja bym go trochę zmienił. Sugerowane zmiany: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie [...]

hmm po uporządkowaniu tego wszystkiego wydaje sie spoko :) ale pytania mam.. 1.nie moge robić na biceps zwykłego podnoszenia hantli bo mi lewa ręka wysiada dużo szybciej więc musze na modlitewniku, chyba ze widzisz jakąś inną metodę ? 2.podciąganie na drążku ma być do karku czy do brody ?

[...] hantli na skosie w górę- 10-8-6-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 12-10-8-6 2. młotki 10-10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6-6 3. MC 12-10-8-8 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 (sztruksy to spodnie ) III DZIEŃ - BARKI [...]